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    首頁   >    新聞資訊   >   太極拳動作要規范

    太極拳動作要規范

    點擊次數:1277次  更新時間:2015-07-14

    太極拳要領難以把握,如果練習不規范,很容易對身體造成各種運動性損傷。所以,在練太極拳時應注意以下幾個方面的問題:ELISA試劑盒

    動作姿勢要正確

    太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閭中正。如果動作姿勢不正確,勢必影響力量的協調發揮,使不該用力的肌群也持續緊張,造成局部肌肉勞損和關節的負荷過重,如屈膝下蹲動作深度過大,就會造成膝部勞損。

    技術動作要規范

    規范的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安,運動如抽絲,邁步如貓行,各種基本技術動作要做到起點準確,運行路線清楚,止點到位,動作連貫,上下相隨,手眼配合,從而使身法自如。但很多人在練習中,上下、左右脫節,如轉體動作,上體轉而下肢不轉,使膝關節扭曲力過大,造成膝關節運動損傷;或者動作不連貫,造成不應有的停頓,使腿部肌肉持續緊張。ELISA試劑盒

    運動量不宜過大ELISA試劑盒

    多數中老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鐘之間,還有25%的人超過60分鐘,但其間休息時間過少。這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的,可考慮縮短練習時間或延長間隔時間。


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